nogi i

Nogi i klatka najlepsze partie u mnie moim zdaniem, plecy i barki trzeba dotyrać :) Biceps i triceps też mi się podobają. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-18 14:06:29

w dniu gdzie masz martwy daj jeszcze podciąganie na drążku. Zaczynalbym trening B od martwego ciągu Na największe partie jak nogi i plecy z powodzeniem po 4 serie możesz dać. takie rzeczy jak łydki przedramie,a nawet bic i tric możez robić tylko w jednym planie, Podziel i część daj do planu A a część do B

[...] ma inną definicję "ass to grass". Składają się na to predyspozycje anatomiczne oraz rozciągnięcie ;) MC przede wszystkim ciężar odkładaj do 0. Dzięki temu poczujesz też nogi. I przy opuszczaniu prostujesz trochę plecy. Staraj się utrzymać takie samo napięcie mięśni jak przy pozycji wyprostowanej. Tak, żeby zachować naturalną pozycją [...]

[...] lepiej w bramie, bardziej mogę mięsień napiąć w fazie koncentrycznej 3. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 3 x 20/15/10 --> podszedłem laitowo bo w niedziele miałem nogi i jeszcze czuję zakwasy 45,65,85 kg 4. Wypychanie nogami na suwnicy 3 x 15/12/10 --> też laitowo 125;240;280 kg celowy zapas bo czyt. pkt. 3 5. Ściąganie z góry [...]

[...] to niezdrowo, trzymaj się 3x FBW w tygodniu. Do tego podziel sobie plan wg schematu A + B i wprowadź zmiany. Wszelkie info znajdziesz w tematach podwieszonych. Co do MC, po co wrzuciłeś 100kg na plecy, skoro nogami tego nie dźwigniesz? Zejdź z ciężaru i naucz się techniki - wzmocnij nogi i plecy, a dojdziesz do 100kg w odpowiedniej technice.

[...] wyrzucilam to, czego nie byla w stanie wykonac (z uwagi na ograniczenie sprzetowe i rozstep brzucha po porodzie). Dolozylam wioslowanie sztanga na plecy i wznosy bioder na nogi i pupson. Poniewaz malo tego wyszlo zlaczylam co zostalo w jeden trening. Nie wiem czy dobrze ale dzialam i sa postepy. Kombinuj sama. Wyjdz z propozycja. To Twoj [...]

[...] znam się, ale tak samo jak ty jestem początkującym i tez lecę splitem i dużo ćwiczeń robie lecz ty to ładnie przeladowales spróbuj może 4cwiczenia na większe partie (klata/plecy/nogi) i 3 ćwiczenia na.mniejsze (barki/triceps/biceps) i dodałbym takie ćwiczenia jak przysiady martwy ciąg pompki na poręczach podciąganie, ale to tylko moje zdanie :D

Jadłem od 11:30 do 21:20. Dziś dzień treningowy nogi i barki + łydki. -Przysiad 4s -Wykroki 4s -wyprosty 3s -MC na prostych nogach 3s -wyciskanie zolnierskie 4s -unoszenie hatli na boki 4s -unoszenie hantli w przod 3s -unoszenie hantli lezac na lawce +lydki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bdf4b0bcde6c41c081148439ca6115d1.png Zmieniony przez - [...]

Zaburzenia limfatyczne - strasznie jej puchną nogi i ręce i gdyby nie fakt, że ma własną firmę to pewnie musiałaby ciągle zwolnienia brać, bo opuchlizna utrudnia chodzenie itd. Teraz ma niecałe 40 lat i będzie miała wycinaną macice, bo coś tam. No i problemy hormonalne.

Zaburzenia limfatyczne - strasznie jej puchną nogi i ręce i gdyby nie fakt, że ma własną firmę to pewnie musiałaby ciągle zwolnienia brać, bo opuchlizna utrudnia chodzenie itd. Teraz ma niecałe 40 lat i będzie miała wycinaną macice, bo coś tam. No i problemy hormonalne. uuu to grubo,ale nie sadze ze to przez in vitro

Zaburzenia limfatyczne - strasznie jej puchną nogi i ręce i gdyby nie fakt, że ma własną firmę to pewnie musiałaby ciągle zwolnienia brać, bo opuchlizna utrudnia chodzenie itd. Teraz ma niecałe 40 lat i będzie miała wycinaną macice, bo coś tam. No i problemy hormonalne. uuu to grubo,ale nie sadze ze to przez in vitro Wcześniej nie miała żadnych [...]

Witam, trochę mnie ostatnio nie było ale niestety brakuje czasu na wpisy, przez ostanie 4 tyg nogi i plecy leciały po 2 x w tyg powiem szczerze że pomału odczuwam lekkie zmęczenie dlatego od dziś zmiana planu na 1 x w tyg trochę więcej regeneracji na pewno się przyda :) Waga cały czas do góry aktualnie na czczo 89,8 kg :) Dzisiejszy trening [...]

Ja się z Tobą generalnie zgodzę, ale cały czas mam obrazek jak Spider skupi się na tułowiu i nogach Nicka i go skatuje kopniakami/kolanami. Tytanowe szczeny istnieją, ale tytanowe nogi i korpusy już nie:(

[...] walka "ciekawe czy beda kopniecia na kolano/obrotowki",to jednak troche niepokojaca sprawa...};-) no to raczej. @zabstyl a np. walka z Cyborgiem? @Dremor istnieją "tytanowe" nogi i korpusy. Ostatnia walka na gali Tumenov-Musoke - zobacz jak Tumenov przyjmował kopnięcia w korpus. No albo niektórzy po kilku takich samych niskich kopnięciach już [...]

[...] kładziesz głowę na macie/materacu i klęcząc rozkręcasz ją we wszystkie strony podpierając się rękami, potem odpuszczasz ręce i kręcisz na samej głowie, następnie wstajesz na nogi i to samo kręcisz z rękoma, potem bez rąk. Później możesz stajesz na głowie też kręcisz i przechodzisz do mostka i to samo góra dół jakbyś chciał dotknąć nosem maty. [...]

[...] niczego i pesymistyczne myśli w głowie @-| Miska czysta, ale rozkład makro w dzisiejszych posiłkach i ogólny bilans pozostawiają wiele do życzenia, więc nie wstawiam zrzuty. Ech, życie %-) Ruch: 35 min rowerka z obciążeniem (przynajmniej paliły nogi i pośladki) Warzywa: jakiś pomidor... Suplementy: magnez Płyny: woda (za mało), kawa, pokrzywa x 1

Ja bym Ci proponował na początek tak skonstruować plan aby na daną grupę mięśniową rozporządzić 3 ćwiczenia, na klatę i nogi i plecy można 4 z tego względu, że są to największe grupy mięśniowe. Dieta powinna być tak skonstruowana, abyś uzupełniaj wszystkie składniki potrzebne do rozwoju mięśni mdzi. białko, węglowodany, tłuszcz, wartość odżywcza. [...]

[...] Startuję w zawodach w wyciskaniu, futruję się non stop, rozwijam samą górę i moja refleksja jest taka że sterydy nie rozwijają mięśni bez treningu bo kiedyś gdy ćwiczyłem nogi i nie brałem SAA miałem je duże i dobrze rozwinięte teraz nóg nie trenuję i mam na nich 1/3 mięśni w stosunku do tego co było naturalnie a niby warunki ze względu na [...]

[...] http://www.iv.pl/images/42170804160655513902.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, wit. D, kreatyna 5g W tym tygodniu planuję w czwartek zrobić nogi i barki, a w sobote klate i biceps gdyż w sobotę idę na osiemnastkę ( wolę nie ryzykować po treningu nóg ;-] ) Zmieniony przez - Alex3311 w dniu 2015-02-01 20:59:10

A propos złamania nogi i kontynuowania kariery: http://en.wikipedia.org/wiki/Corey_Hill ^ typ złamał nogę jak spider w swojej ostatniej walce UFC i potem miał jeszcze 10 walk. W sumie walczy do teraz. Do tego powrót po kontuzji zajął mu dokładnie tyle samo, co Spiderowi. Wiadomix, że kontuzja kontuzji nie równa. Taka tam ciekawostka. Chory [...]